A lombar é uma das regiões mais importantes do corpo, responsável por sustentar
grande parte do peso corporal e permitir uma ampla gama de movimentos. Fortalecer a
lombar é essencial para prevenir dores e lesões, além de melhorar a postura e a
qualidade de vida.
Importância de Fortalecer a Lombar
Fortalecer a lombar ajuda a:
• Prevenir dores na lombar.
• Melhorar a postura.
• Aumentar a estabilidade do tronco.
• Reduzir o risco de lesões.
Exercícios para a Lombar
Aqui estão alguns exercícios eficazes para fortalecer a lombar:
1. Superman: Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos à frente.
Levante simultaneamente os braços, pernas e peito do chão, mantendo a
posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
2. Ponte: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Levante os quadris até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos, mantendo
a posição por alguns segundos antes de descer.
3. Prancha: Deite-se de barriga para baixo e levante o corpo, apoiando-se nos
antebraços e nos dedos dos pés. Mantenha o corpo reto e segure a posição pelo
máximo de tempo possível.
4. Alongamento do Gato e Vaca: Fique de quatro, com as mãos e joelhos no chão.
Arqueie as costas para cima (posição do gato) e depois para baixo (posição da
vaca), repetindo o movimento lentamente.
Cuidados e Precauções
Ao realizar exercícios para a lombar, é importante tomar alguns cuidados:
• Aquecimento: Sempre faça um aquecimento adequado antes de iniciar os
exercícios.
• Postura Correta: Mantenha a postura correta durante os exercícios para evitar
lesões.
• Progressão Gradual: Aumente a intensidade dos exercícios gradualmente.
• Orientação Especializada: Agende uma consulta com um profissional de saúde, como o Dr. Leandro Bezerra, e receba orientação personalizada.
Dr. Leandro Bezerra: Foco no Cuidado da Coluna Lombar
Dr. Leandro Bezerra é ortopedista e atua no tratamento de dores lombares. Ele oferece atendimento personalizado, com foco em um tratamento eficaz e recuperação adequada. Para saber mais sobre cuidados com a lombar, visite o site do Dr. Leandro Bezerra.
Endereços dos Consultórios
1. Unidade Antônio Sales: Av. Antônio Sales, 681 – Fortaleza, CE
2. Unidade Jovita Feitosa: Av. Jovita Feitosa, 2334 – Fortaleza, CE
3. Unidade Oliveira Paiva: Av. Oliveira Paiva, 1216 – Fortaleza, CE
Contatos
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• Email: contato@leandrobezerra.com.br
Conclusão
Fortalecer a lombar é essencial para manter a saúde e prevenir dores e lesões. Siga as
orientações de um profissional de saúde e incorpore exercícios específicos na sua rotina
para obter os melhores resultados.
Para mais informações sobre exercícios para a lombar e tratamento de dores na lombar,
visite o site do Dr. Leandro Bezerra.